Jak sledovat spánek pomocí vašeho Fitbit
Ne všechny spánky jsou vytvořeny stejné. Všichni víme, že je obrovský rozdíl mezi tím, že dostanete osm hodin kvalitního spánku a osm hodin lehkého spánku, kde se neustále probouzíte, a máte pocit, jako byste nikdy neměli cestu do snů. Chvíli, když jste spatřili, jak jste spát v noci předtím, byla omezena tím, co jste si na ni vzpomněli a jak jste se cítili příští den.
Nyní existuje mnoho různých zařízení, které vám pomohou sledovat, jak spíte, a některé nástroje pro sledování stavu, včetně mnoha přístrojů Fitbit, dokáží dokončit práci. Když poprvé narazili na trh, tato zařízení vám dokázala říci, jak dlouho jste usnuli (nebo jste se alespoň nepohnuli) a když jste se pohybovali kolem (a pravděpodobně vzhůru). To je skvělé a všechno, ale moc to neudělalo, pokud by tě nechávalo vědět, jak dobře bylo všechno, co spát, že jsi dostal.
Nyní se technologie dostala mnohem lépe. Někteří sledovatelé Fitbit vám například mohou říct, jak dlouho jste spali, ale jaký typ spánku jste pravděpodobně dostali, když jste byli pod listy. Zvědaví, jak to funguje? Zde je přehled o této funkci a jak porozumět různým fázím spánku, které sleduje.
Jaké zařízení potřebuji?
Abyste mohli využít Sleep Stages, musíte používat zařízení, které je podporuje. Prozatím jsou to konkrétně Fitbit trackery, které již sledují vaše srdeční frekvence, konkrétně Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze a Fitbit Charge HR. Jedná se o stopky, které jsou opotřebované na zápěstí, a budete je muset nechat celou noc - to znamená, odkud se vydáte do postele, dokud se ráno probudíte - aby fungoval. Pro mě měl nočník v noci trochu zvyknout (obvykle jsem si vybral hodinky a šperky předtím, než jsem šel do postele), ale jakmile jsem to udělal několik týdnů, dostal jsem se z toho.
Jak to funguje
Pokud byste měli navštívit lékaře pro studium spánku, vaše spánkové stadia by byly měřeny elektroencefalogramem, který by věnoval pozornost mozkové aktivitě. Také byste byli pravděpodobně připojeni k jiným strojům, které monitorují pohyb vašich svalů.
Zatímco váš Fitbit rozhodně není náhradou za to, že uvidíte specialistu na spánek, detekuje některé z těchto věcí sledováním vaší srdeční frekvence a vašeho pohybu, když spíte (nebo se snažíte spát). Pomocí těchto měření je schopen provést nějaké rozumné odhady. Pokud například vaše srdeční frekvence zůstává přibližně stejná a nebudete se pohybovat po dobu jedné hodiny, pak je pravděpodobné, že spíte.
Fitbit je schopen sledovat vaši variabilitu srdeční frekvence (HRV) během spánku, což jí pomáhá určit, kdy se pohybujete mezi různými úrovněmi spánku. Je zřejmé, že hodnocení, které získáte, nebude stejně robustní jako to, co byste mohli získat od doktora, ale pokud hledáte jen některé základní informace o sobě ao tom, jak jste včera v noci spali, může to udělat trik.
Kde vidět vaše četby
Chcete-li vidět konkrétní výsledky spánku, musíte se přihlásit do aplikace Fitbit a synchronizovat zařízení - to znamená, že budete muset mít aplikaci nainstalovanou v zařízení iOS nebo zařízení Android. Aplikace pro sledování spánku je stejná, jakou používáte, abyste viděli své kroky. Když tak učiníte, uvidíte krátký přehled vašich výsledků ve spacích dlaždicích (spát 7 hodin!). Budete muset spát nejméně 3 hodiny, aby spánkové stavy fungovaly. To také nebude fungovat, pokud náhodou nosíte tracker volně na zápěstí, nebo když běží příliš nízko na energii baterie.
Pokud chcete přesně zjistit, jaké jsou vaše četby, klepněte na toto číslo časového spánku a přejděte na panel spánku. Odtud budete schopni vidět každou fázi spánku reprezentovanou grafovou formou, která rozkládá kolik času jste strávil v každé spánkové scéně a jak jste blízko k celkovému spánkovému cíli pro celý den.
Přejděte dolů a uvidíte své individuální výsledky spánku za den, stejně jako průměrné množství spánku za týden. Můžete klepnout na libovolný konkrétní spánkový úsek, který chcete zobrazit hodinové vysvětlení o tom, jak jste spali a jaký spánkový stupeň jste byli v daný čas. Můžete také klepnout na detaily, jako je například průměr vašeho 30 dní a srovnávací kritéria pro to, jak váš spánek porovnává s jinými lidmi, které mají vaše pohlaví a věk.
Různé typy spánku
Pro účely sledování Fitbit spolupracoval s výzkumníky spánku a National Sleep Foundatio n se rozhodl zvýraznit čtyři specifické typy spánku. To je to, co uvidíte v ránu, když se probudíte. Zde je rozdělení každého z nich spolu s vysvětlením Fitbita o tom, co každá fáze znamená:
Probudit
Když přijde během noci vzhůru, mnozí z nás si myslí, že se vůbec probouzí jako špatná zpráva. Ukázalo se, že probuzení v noci je opravdu normální součástí spánku. Ve skutečnosti se probouzí kdekoli na hřišti 10-30krát za jediný večer je naprosto normální. Takže, pokud jste jedním z těch lidí, kteří se v noci několikrát vracejí, nebo se dokonce jednou až dvakrát rozloučí, jste jako všichni ostatní. Není nic, co by bylo super.
Lehký spánek
Lehký spánek je, když se vaše tělo začne zpomalovat v noci, je to okamžik, kdy začnete usnout, ale můžete se snadno probudit. Nejlepším příkladem jsou pravděpodobně ty momenty, kdy jste dojížděli a usnuli ve vlaku nebo na sedadle spolujezdce vašeho spolupracovníka. Když jste ve spánku, můžete si stále být vědom toho, co se děje kolem vás a někdo by vás mohl snadno probudit - ale stále spíte. Během této fáze spánku se srdeční frekvence mírně sníží z toho, co je, když jste vzhůru. Jen proto, že se můžete snadno probudit, to neznamená, že to není užitečná fáze - lehký spánek pomáhá tón s duševním a fyzickým zotavením, takže se můžete cítit trochu lépe po hodinách lehkého spánku, než jste předtím, než jste začali k odložení. Pro mě strávím spoustu času v tisovém stádiu hned po odchodu do postele, stejně jako v několika málo hodinách, než se probudím ráno.
Hluboký spánek
Hluboký spánek je typ spánku, který opravdu chcete mít každý večer. Když se ráno probudíte a přemýšlíte "Bůh, to byla skvělá noc spánku", během noci jste měli spoustu hlubokého spánku. Když jste v hlubokém spánku, jak si dokážete představit, je těžší vás probudit než v době lehkého spánku. Vaše tělo se stává méně citlivé na podněty, vaše dýchání se zpomalí a vaše svaly se začínají uvolňovat. Během této spánkové fáze se tepová frekvence stává pravidelnější. Během této fáze se vaše tělo začne fyzicky zotavovat od předchozího dne. Tato fáze také pomáhá podpořit váš imunitní systém a pomáhá s pamětí a učením. Bohužel, čím starší dostáváme, tím méně hluboký spánek obvykle dostáváme; ačkoli spánkové vzorce se liší od osoby k osobě.
REM
Jakmile to uděláte úspěšně během první fáze hlubokého spánku večer, typicky vstoupíte do REM spánku. Během spánkových cyklů, které se vyskytují v druhé polovině noci, zůstanete většinou v REM spánku delší dobu. Když jste ve spánku REM, váš mozek se stává aktivnější. Ve většině případů se vyskytují sny během této fáze. Během spánku REM se vaše tepová frekvence stává rychlejším a vaše oči se rychle posunou ze strany na stranu. Svaly pod krkem jsou obvykle během této spánkové fáze neaktivní, zčásti k tomu, aby vám zabránily v tom, co se ve vašich snech děje. REM spánek pomáhá při učení, regulaci nálady a paměti. Během této doby váš mozok také zpracovává to, co se stalo předtím, a upevňuje vaše vzpomínky tak, aby mohly být uloženy ve vaší dlouhodobé paměti.
Jak zlepšit vaše čtení
Na rozdíl od toho, že jste udělali další kroky, které vám pomohou dostat se do klidu, neexistuje žádný zřejmý způsob, jak zlepšit čtení spánku. Během týdne; nicméně společnost Fitbit nabízí několik návrhů, jak můžete tyto čísla vylepšit.
- Omezit spotřebu alkoholu. Při konzumaci alkoholu před spaním může pomoci usnout, může také přispět k tomu, že se během noci probouzíte.
- Vytvořte normální čas spánku a probuzení. Pokud máte pravidelnou dobu spaní a probuzení, je to pro vás výzva, můžete nastavit svůj Fitbit tak, aby vám připomínal, že se budete každou noc vracet do postele ve stejnou dobu, a pak vás rázně probudí ráno se slabými vibracemi .
Já vím pro mě, jen nastavení těchto dvou poplachů způsobilo ve spánku obrovský rozdíl. Často mám chycené práce pozdě v noci, sledovat Netflix nebo dělat jiné věci kolem domu. Když mi zápěstí jemně bzučí a řeknu mi, že je čas uvažovat o spánku, je to hezká připomínka, i když mi vždy neberou radu.
Stejně tak, protože pracuji z domova, často žiju mentalitou "probudit, když chceš". Moje dojíždění je 10 stop, nepotřebuji sprchovat ani měnit oblečení dříve, než začnu pracovat (to je to, co mají obědové přestávky!) A obvykle se samozřejmě probudím přirozeně kolem 7:00 ráno každý den. To znamená, že někdy se v 7 hodin ráno probudím a rozhodnu se trochu déle. Když k tomu dojde, můj 7:30 probudit se může nebezpečně přiblížit k mému typickému 8:30 hod. Začátku pracovního dne. S mým Fitbitem jsem nastavil, aby se mírně bzučel o 8 ráno, pokud nejsem nahoru a do pohybu. Je to něco takového, že konečné spánkové tlačítko ráno mě přesvědčí, že ano, je ve skutečnosti čas začít fungovat.
Pokud máte rutinní potíže s dostatkem spánku, je pravděpodobné, že je čas podívat se na lékaře. Vaše četby z vašeho Fitbitu mohou být pravděpodobně užitečným nástrojem pro to, aby se váš lékař podíval a získal základní představu o vašich problémech, takže mu může doporučit vhodné studie nebo léčebné postupy.