Pokud budete hrát videohry a vaše ruce začnou ublížit, vystavujete se riziku trpícího opakovaným stresovým zraněním, které způsobuje bolest a dokonce necitlivost ve vašich rukou. Tyto příznaky jsou způsobeny otokem a stlačením podél karpálního tunelu, pláštěm pro nervy a některými šlachy, které běží od dlaně k rameni.
Existuje celá řada terapií a přístrojů, které hráči používali ke zmírnění této bolesti; Pokud však máte značnou bolest a znecitlivění, měli byste nejprve konzultovat s lékařem nejdříve - mohou vám poradit přesně, co byste měli udělat ve vašem konkrétním případě, a pomoci odvrátit zhoršení nebo vážné zranění.
Zde jsou některé léčebné postupy a léčby, které ostatní pomáhali při pomoci jejich rukou při hře.
Základní ruční úseky
Nic není důležitější než ruční úseky. Ve skutečnosti, pokud pravidelně trváte na přestávkách při hraní her a při používání počítače k roztažení, máte dobrou šanci, abyste se zcela vyhnuli problémům.
Pro obyčejnou ruku a protažení dlaně: Držte ruku před vámi, dlaň směřující pryč, prsty směřující nahoru nebo dolů. Pak opatrně vytáhněte prsty k sobě druhou rukou. Sledujte to tak, že prsty směřujete dolů dlaňou směrem k sobě a položíte volnou ruku na zadní stranu ruky, kterou protahujete. Jemně vytáhněte ruku k sobě znovu.
Obměnou těchto úseků je pouze vytahování indexu a středních prstů namísto všech čtyř prstů najednou. Pak postupujte stejně jako s kroužkem a malými prsty samostatně.
Ruční posilování
Pro posílení je nejlepší použít Theraputty, což je jako velká koule hloupého tmelu, který vymačkáte. To je často upřednostňováno před stlačením kuliček nebo jiných zařízení, protože to může způsobit, že budete dělat stejný pohyb stejným způsobem, což není dobré, protože to způsobilo problémy.
Kokpit
Kohoutková dlaha obklopuje palce a zápěstí tak, že musíte držet zápěstí v neutrální poloze, což snižuje namáhání karpálního tunelu. To může znamenat obrovský rozdíl v tom, jak dlouho mohou někteří lidé pracovat bez bolesti.
Nervový flossing
Pokud máte spoustu bolesti, možná budete potřebovat několik vážnějších cvičení, abyste získali své ruce ve tvaru.
Jedna věc, kterou můžete zkusit, je nervová flossing. Toto je pohyb pro posunutí nervu podél karpálního tunelu. Chcete-li to provést, snažte se držet ruku rovně dolů, palmu dopředu a ruce několik centimetrů od vašeho těla. Poté ohneme zápěstí zpět a vrátíme ho do neutrální polohy, jako má vaše ruka malé křídlo a ty ho to klapí. Dělejte to třikrát.
Fyzikální terapie
Pokud uvidíte lékaře z důvodu bolesti, jedná se o první léčbu, která je zaměřena na fyzickou terapii. Častá chyba, kterou lidé dělají, když dělají fyzickou terapii, je ztratit nebo zastavit, když jejich bolest začíná ustupovat. Jakmile utrpíte zranění, musíte na to myslet jako na trvalou věc, na kterou musíte neustále pracovat, spíše než na něco, co opravíte, než se vrátíte zpět do normálu.
Některé další terapie, s nimiž se můžete setkat, patří ultrazvuk a elektrostimulace a alternativní metody Active Release Technique a Graston Technique.
Ergonomie
Jedním z nejlepších řešení bolesti ruky a zápěstí je pokusit se tomu předejít. Zde přichází ergonomie.
Například při práci s počítačem byste měli mít svůj monitor a klávesnici nastaven na správnou výšku a měli byste mít nohy rovně na podlaze. Pokud hrajete videohry, je vám také lepší sedět správně. Bohužel většina hráčů má tendenci k poklesu na gauči. Vyhněte se tomu a uvědomte si, jak je vaše tělo umístěno při hraní, protože když jste zapuštěni do skvělé hry, můžete být v těchto slouchy a nepříjemných pozicích po delší dobu, aniž byste si to uvědomili, a to je recept na všechny druhy fyzických chorob.
Proveďte přestávky, vstávejte, protáhněte se a kráčejte každých 20 až 30 minut.
Pokud hrajete hry na počítači u stolu, nastavte počítač ergonomicky. Také používání myši po delší dobu může být stresující na ruce a zápěstí. Možná budete chtít vyzkoušet myš s nulovým napětím, jako je Ergonomická myš 3M, která je v podstatě ovládací páčkou na podstavci, která vám umožní držet ruku ve svislé poloze v poloze dlaně.
Ostatní věci, které chcete zkusit
Protizánětlivé látky jako ibuprofen a naproxen (značky Advil a Aleve) mohou zmírnit otok a snížit bolest.
Mohou vám také pomoci balení za ledu nebo ohřívací podložka.
Pokud máte také bolesti v ramenou, což se může stát (zejména u Wii), masáž vám může pomoci. Najděte těsné, bolavé místo, položte prst na něj, pevně stiskněte a přesuňte prst přes místo. Dělejte to desetkrát, pouze v jednom směru.
Doporučené čtení
Pokud se chcete dozvědět více a najít další úseky a cvičení, podívejte se na tyto dvě doporučené knihy
- "Trvalá léčení bolesti" od Ming Chew
- "Muscle Medicine" od Rob Destefana
Tyto knihy nabízejí úseky a cvičení pro zmírnění bolesti v každé části vašeho těla, včetně vašich rukou.