Cítíte účinky příliš mnoho času stráveného on-line?
Zpráva společnosti Nielson za rok 2014 ukázala, že průměrný čas strávený on-line byl ve Spojených státech měsíčně téměř 27 hodin. Použití mobilních zařízení představovalo více než 34 měsíčních hodin na osobu. To je spousta procházení internetu pro průměrného člověka, ale co je opravdu považováno za příliš mnoho?
Jakékoli množství využití webu, které negativně ovlivňuje tělesné, duševní a emocionální zdraví člověka, může být považováno za příliš mnoho. Pokud se můžete spojit s některou z níže uvedených situací, může to být čas, abyste snížili čas strávený online.
1. Studie provedená University of Toronto zjistila, že sedění po dobu 8 až 12 hodin nebo více denně vede k většímu počtu hospitalizací, srdečním onemocněním, rakovině a časné smrti - i když pravidelně cvičíte. Ať už pracujete v kanceláři nebo doma na gauči, prohlížení webu často jde ruku v ruce s tím, že sedíte. Co je skutečně šokující ze zjištění studie z rizika přílišného posezení, je to, že dokonce i vyloučení malého času z vašeho dne, než se dostanete do tělocvičny, nemůže vrátit zpět jeho poškození.
Stolní stoly a běžné desky používané jak v kanceláři, tak doma patří k některým z nových a trendových způsobů, jak se můžete po celý den pohybovat. Pokud to není možné, můžete také stáhnout aplikaci nebo použít webové stránky, které mají časovač a alarmy, abyste se dostali nahoru, ustoupili od počítače a chodili asi dvě minuty přibližně každých půl hodiny.
2. Optometrický lékař a expert na Vision Dr. Troy Bedinghaus píše, že "digitální oční zátěž" způsobená modrými projekčními světly z televizorů, počítačů a smartphonů může narušit váš spánek. Vaše nespavost nebo házení a otáčení v noci může být důsledkem toho, že se díváte na obrazovky tak, aby se blížily spánku. Doktor Bedinghaus vysvětluje vztah mezi modrým světlem a melatoninem spánkového hormonu a poukazuje na to, že v noci se budete cítit více vzhůru z expozice modrým světlem, protože posílá zprávu, aby vaše tělo myslelo, že je to ještě ve dne.
Jednoduchým (ale ne nutně snadným) řešením tohoto problému je omezit vystavení obrazovkám s vyzařováním světla před spaním. Pokud máte potíže s přestávkou na obrazovce v noci, zvažte, že uděláte to, co dělám - při prohlížení notebooku, tabletu nebo telefonu alespoň pár hodin před spaním noste pár modrých světlých brýlí zablokujících světlo.
3. Americká výzkumná zpráva ukázala, že naklonění hlavy, aby se díval dolů na svůj smartphone, způsobuje více stresu na vašem krku, což může být dokonce natolik těžké, že způsobí trvalé poškození. Nový trend nazývaný "textový krk" se používá k popisu bolesti v krku nebo bolesti hlavy, které lidé zažívají z dlouhodobého hlediska naklánějícími hlavy v nepřirozených úhlech, aby se dívali na svůj smartphone tabletu. Podle zprávy průměrná osoba má hmotnost 10 až 12 liber, když je držena přirozeně vzpřímeně, ale když se nakloní pod úhlem 60 stupňů, zatížení na páteři se zvýší na 60 liber.
Výzkum doporučuje, abyste se pokoušeli co nejčastěji prohlížet zařízení v neutrální poloze, používat rozpoznávání hlasu a spíše telefonní hovory než text , nebo přinejmenším přerušit přestávku a vyhýbat se trávenému času strávenému přes telefon . Stejně jako u téměř všech technologií, které soutěží o hodiny naší pozornosti, špatná držení těla je často vždy záležitostí.
4. Četné studie ukázaly vazby mezi používáním sociálních médií a úzkostí nebo dokonce depresí. V současné době se provádějí nejrůznější studie zaměřené na měření dopadu sociálních médií na psychologickou a emocionální pohodu uživatelů. Zatímco některé studie ukazují, že silní uživatelé sociálních médií oznamují zvýšené pocity osamělosti a méně času stráveného s lidmi tváří v tvář, jiné zprávy naznačují, že sociální média mohou také mít pozitivní dopad na lidi - například nižší stresy žen kteří používají sociální média, podle nedávné zprávy společnosti Pew.
V extrémních případech může těžké používání sociálních médií vést nebo zhoršovat zhoršující se vztahy, problémy týkající se sebeúcty, sociální úzkost a dokonce kybernetické šikany. Pokud si myslíte, že byste mohli trpět některými z těchto věcí, zvážit mluvit s odborníkem, který vám může pomoci, zkrátit čas strávený online, vyčistit vaše sociální sítě od přátel nebo spojení, které mohou být "toxické" a trávit více času dělat to, co máte rádi, s lidmi, které chcete mít kolem.
Další doporučené čtení: 5 důvodů, proč si můžete odpočinout z internetu