Jak vám Apple Watch pomůže dosáhnout vašich cílů v oblasti fitness

Zůstat v klidu je nekončící bitva. Ať už jste nastavili cíl zachování své současné úrovně kondice nebo klesli několik liber, vaše Apple Watch může být cenným nástrojem při vašem hledání tohoto cíle. Aplikace Apple Watch má řadu funkčních funkcí, které jsou zařízené, a ještě více dostupné prostřednictvím aplikací třetích stran, které vám pomohou získat a zůstat fit a máte v této chvíli trochu zábavy.

Nejste si jisti, kde začít? Zde je přehled o tom, jak vám vaše Apple Watch pomůže dosáhnout vašich cílů v oblasti fitness:

Nastavte cíl

Prvním krokem při používání nástroje Apple Watch jako fitness nástroje je stanovení cíle. Z osobních zkušeností doporučuji začít s něčím, se kterým víte, že se s nimi můžete vyrovnat . Například spalování 350 kalorií denně. Zatímco to vypadá jako malé číslo, Apple Watch počítá počet kalorií, které spalujete z pohybu, ne celkově. To určuje cíl mimo jiné sledovače fitness. Tyto 350 kalorií se rovná zhruba 10 000 krokům denně pro průměrnou osobu. Takže i když byste mohli vidět 350 kalorií jako malou částku, ve skutečnosti spalujete stejnou částku jako jiný člověk, který kráčí s FitBitem o 10 000 kroků.

Cílem je prostě začít. Po prvním plném týdnu s aplikací Apple Watch vám hlídka poskytne zprávu o tom, jak jste udělali při splnění tohoto cíle a učinili vám návrh, jaký byste měli stanovit svůj cíl pro budoucnost. Pokud jste zabili každý den 350 kalorií, pak Apple Watch může naznačovat, že vy zkusíte něco trochu ambicióznějšího, například 500 kalorií denně. Stejně tak, pokud se vám 350 ukázalo jako příliš těžké pro vás zvládnout, Apple Watch by mohl navrhnout něco trochu nižší pro následující týden.

Každý den budete schopni vidět, jak daleko od vašeho cíle jste přes fitness kroužky na tváři Apple Watch. Zjistil jsem, že jen to, že fitness kroužky (vypadají jako sada kruhů na obličeji) mohou být docela motivující. Pokud skončí můj pracovní den a ještě jsem to nedělal za polovinou cesty, vím, že opravdu potřebuji upřednostňovat přijetí svého psa na dlouhou večerní procházku. Podobně, jestliže jsem dokončil prsten po obědě, mohu začít plánovat Netflix binge session na večer bez viny chybějící cvičení.

Pokud budete trvale svázat své cíle, Apple Watch vás vždy jemně pokusí vyzkoušet trochu více. Snadno jste zasáhli 500 kalorií denně celý týden? Proč se nesnažíte 510 příští týden. Zvýšení může být malé, ale pokud přidáte jen 10 dalších kalorií denně každý týden v roce, o 12 měsíců po spálení o 500 let. Malý nárůst může v průběhu času způsobit obrovský rozdíl, a pokud postupně uděláte, sotva si všimnete rozdílu. Je to mnohem jednodušší než zabíjet sami se snažit dosáhnout příliš obtížný cíl brzy na, a protože budete neustále dosáhnout vašich cílů budete motivováni, aby se stále lépe, než odradit z vašeho selhání v zasažení cíl, který byl příliš ambiciózní pro tebe.

Vezměte oznámení "Stand Up" na další úroveň

Jedna skvělá fitness funkce Apple Watch je jeho "stand up" oznámení. Cílem zprávy je ujistit se, že stojíte alespoň jednou za hodinu. Docela málo z nás (včetně sebe) pracovních stolů práce v těchto dnech, které nás sedí před počítačem většinu dne. Oznámení "postavit se" vám oznamuje, kdy jste seděli hodinu a navrhujete, abyste místo toho stáli za minutu.

Rok, kdy jsem použil službu Apple Watch a viděl, kolik času jsem osobně strávil sedět, bylo dost přesvědčivé, abych na jaře stál na stůl. Můj stůl je v podstatě podložkou (pro pohodlí) a podstavcem pro notebook v kanceláři. Bylo to super snadné (a levné), a dostal (doslova) z mého zadku některé dny, kdy jsem opravdu potřebovat spoutat dolů na práci a jinak by strávil den sedí v židli.

Během posledních několika měsíců jsem přidal nový krok, když dostanu vysvětlení ... Chodím pár minut. Můj FitBit navrhuje chodit 250 kroků každou hodinu, po většinu hodin ve dne. Myslím, že je to solidní návrh a trochu usnadňuje dosažení kroku.

Teď, kdykoli můj Apple Watch naznačuje, že se postavím, postavím se a chodím po kanceláři na několik minut. Trvalo mi nějaký čas, abych si pár minut zahrála s mým psem, nebo se domnívám, že běží dolů, abych zkontroloval poštu, připravil nový šálek kávy nebo něco jiného, ​​co by odpovídalo zhruba 250 krokům. Znovu se zdá 250 jako malá částka, ale když vynásobíte přes osm hodin svého pracovního dne, skončíte s dalšími dvěma kroky, než byste dostali, kdybyste celý den zůstal za monitorem.

Použijte funkci cvičení

Pro mě je jedním z nejsilnějších prvků Apple Watch její cvičební nástroj. Stejně jako vaše každodenní cíle, můžete nastavit cíl cvičení pro konkrétní aktivitu, kterou se chystáte těšit. Pro mě nejčastěji používám funkci pro psí procházky. Stanovila jsem cíl 200 kalorií (nebo někdy více) ráno a pak chodím se svým psem, dokud nedosáhneme tohoto cíle. Je to opravdu jednoduché vidět v reálném čase, kolik kalorií spaluji, a pomohl mi získat opravdu dobrý rozchod o tom, co představuje "dobrou" procházku hodnou stavu "cvičení" a co pěší trasy opravdu prostě nejsou hodně cokoliv. Myslím, že jsem si to mohl uvědomit s libovolným fitness trackerem, ale z nějakého důvodu je rozhraní Apple Watch mnohem jednodušší.

Ještě lépe, když spustíte cvičení, můžete vidět, jaká je vaše historie s daným tréninkem. Když například chodím, vidím, že můj poslední procházka byla také 250 kalorií, nebo že můj nejlepší byl někdy 600. Je to skvělé pro to, abyste svůj trénink v perspektivě a stejně jako týdenní cíle, je to snadný způsob, jak se postupně přitlačit trochu těžší. Byla vaše poslední jízda 3 míle? Proč se nepokoušíte spustit 3.1 dnes? Je to malý nárůst, jistě, ale znovu, přidávejte .1 každých pár dní a za několik okamžiků vyjedete o kilometr více. Pokud máte Apple Watch Series 2, máte také možnost plavat s hodinami a získat stejné výhody.

Stáhněte si některé aplikace

Vestavěné aplikace pro fitness ve službě Apple Watch jsou skvělé, ale je tu také spousta skvělých aplikací třetích stran, které vám pomohou vzít vaše cvičení a fitness úroveň ještě vyšší.

Nike + Run Club

S Apple Watch Series 2, Apple spolupracoval s Nike na zcela novou verzi hodinky značky Nike. Nemusíte vlastnit verzi Nike +; nicméně, využít výhod funkcí aplikace. S aplikací, ve které se můžete připojit k globální běžné komunitě společnosti Nike, přihlašte své běhy a soutěžit s přáteli, kteří tuto službu také využívají.

Fitstar jóga

Pokud máte rádi jógu, ale nenávidíte studiích jógy, pak aplikace Fitstar může být skvělý způsob, jak dostat opravu. Aplikace Fitter jóga vám ukáže, že vás představuje přímo na zápěstí, vizuální trenér, který bude pracovat všude od vašeho hotelového pokoje až po váš obývací pokoj (nebo kancelář, nebudeme soudit). Aplikace také poskytuje informace o tom, kolik času máte v relaci, a umožňuje vám hrát, pozastavit nebo pohybovat tam a zpět během tréninku.

WaterMinder

Stejně důležité jako získání některých kardiochirurgů ve vašem dni je získání vody. Aplikace Waterminder dělá přesně to, co to zní: dělá si pozor na spotřebu vody. Budete muset vše zadat ručně, což může být trochu problematické, pokud jste zapomnělivá jako já, ale když si vzpomenete, že aplikace vám může dát vědět, jestli jste spotřebovali dostatek vody na den a navrhli, extra sklo, pokud si nemyslí, že jste vhodně hydratovali celý den.

Koktejl

Potřebujete motivaci k práci? Ne všichni. Aplikace Carrot Fit vás během dne trénuje k tréninku a nabízí 7-ti minutové tréninky, které jsou ideální pro zapojení mezi schůzky ve vaší kanceláři nebo během rychlého přerušení vašeho session Netflix.

Sedm

Sedm je další skvělá volba pro lidi, kteří potřebují, aby své tréninky rychle. Aplikace zobrazuje postavení těla pro věci, jako jsou kliky a dřepy, a vycvičuje si během 7, 14-ti minutového nebo 21minutového tréninku. To může být skvělé, když jste na cestách, ale přesto chcete trénovat na několik minut.

Skřivan

Potřebujete nějaké koučování v oblasti zdraví? Lark může být skvělý způsob, jak získat trochu nahlédnutí do vašeho zdraví a návrhy, jak to udělat lépe. Aplikace monitoruje to, co jíte, vaše cvičení, spánek a další, a pak nabízí rady a motivaci, jak se můžete zlepšit.