Aplikace Apple Watch vám může pomoci dosáhnout vašich cílů v oblasti fitness
Apple Watch může být mocným nástrojem, pokud jde o to , že se dostanete do kontaktu , za předpokladu, že jej používáte správně. Hodinky mohou sledovat vaše srdeční frekvence a pohyb a také vám pomohou vést ke zlepšení vašich tréninku, pokud to necháte. Po použití hodinky Apple jako součást mého fitness tréninku v uplynulém roce jsem přišel s několika tipy myslím, že byste mohli být užitečné při jejich začlenění do vašeho.
Nastavte dosažitelný cíl
Týdenní cíl je jednou z nejlepších funkcí Apple Watch, pokud jde o fitness . Každý týden můžete nastavit nové cíle, pokud jde o dobu strávenou v cvičení, dobu, po kterou se pohybujete, a dokonce i dobu, kterou strávíte. Na konci týdne vám hodinky poskytnou zprávu o tom, jak jste dosáhli cílů a nabídli vám návrh na dosažení realistického cíle pro příští týden podle toho, jak jste to udělali.
Tato realistická cílová část je zásadní. Když jsem poprvé začal používat službu Apple Watch, kopl jsem to s každodenním spalováním kalorií 1000. I když to je určitě dobrý cíl, bylo to tehdy příliš vysoké pro svou současnou úroveň aktivity. Výsledek? Nepodařilo se mi to dosáhnout každý den. Ne tak motivující zážitek. Byl jsem zvyklý na můj FitBit, kde kalorické cíle zahrnují nejen kalorie, které spálíte z pohybu, ale také ty, které spálíte jen sedící za stolem. Ukázalo se, že z pohybu hrozí mnohem méně, než jsem si myslel, a důkaz byl na zápěstí.
Po prvních třech týdnech selhání jsem vzala radu Apple Watch a šla s mnohem realističtějším cílem: 500. Jednou jsem to zasáhl za celý týden Apple Watch navrhl, abych šel na 550 a pak na 600, a nakonec jsem se ocitl na každodenní cíl nyní přesahující 1000. Potřeboval jsem se postupně dostat tam.
Snadno to dělá
Tento postupný postup je klíčový. Kdykoli nastavíte příliš vysoký cíl, ať už z cvičení nebo jinak, nastavíte se pro neúspěch a zklamání. Pro mě, kdybych pokračoval v neúspěchu při setkání s mým cílem po celý den, musel bych se nakonec odrazit a zcela opustit tuto funkci. To by jistě nepomohlo mému zdraví.
Nastavte si svůj první týden, který je určitě dosažitelný. Jistě, narazíte na to každý den, ale přemýšlejte o tom, jak úspěšně a motivovaně se budete cítit, až to uděláte. Jakmile budete používat Apple Watch na týden, získáte také pocit, jak se pohybujete a začnete vytvářet inteligentní návrhy do budoucna. To znamená, že i když váš cíl týden jeden byl jen 300 kalorií, Apple Watch by se mohl vrátit poté, co viděl, jak se pohybujete a navrhujete dramatický nárůst příští týden na 600 nebo více.
Podívejte se na naše srovnání Blaze Smartwatch Apple Watch vs. FitBit
Když narazíte na věci, postupujte postupně postupně, než abyste se snažili v jediném týdnu obrovit. Ve vaší týdenní zprávě vás Apple Watch sdělí, kolik jste se každý týden přesunul každý den a navrhl, jaký správný nárůst (nebo pokles) by měl mít váš nový týdenní cíl. Poslouchat. Dlouho jsem byl přesvědčen, že jsem věděl lépe a stanovil cíle, které byly příliš vysoké nebo příliš nízké pro to, co jsem potřeboval. Apple Watch doslova věnuje pozornost tomu, jak se každý den pohybujete celý den (pokud ho nosíte). Důvěřuj své představě o tom, co je vhodným cílem.
Doporučuji také podívat se na týdenní zprávu a zaznamenávat, v jakých dnech jste nejaktivnější a v jakých dnech máte tendenci k uvolnění. V některých případech byly dny, kdy jsem si myslel, že jsem docela aktivní, někteří z mých nejlepších umělců. Vědomím, že se vždycky v neděli snažím pohybovat méně, je například povzbuzení jít na ranní ranní, než se usadím v mé tradiční rutině sledování zážitků, abych získal své počty. Učící se trendy o sobě jsou jedním z nejsilnějších nástrojů, které můžete mít k sobě a vašim cvičením, lepší. A buďme upřímní: na dokončení všech těchto kruhů je něco opravdu uspokojující
Použijte aplikaci Workout
Stejně jako nastavení cílů pro týden jsou důležité, stanovení cílů pro vaše individuální tréninky může být také vynikajícím motivátorem. Aplikace Cvičení zaznamenává každý z vašich trénin a sdělí vám před zahájením nové cvičení, jaká byla vaše vypalování kalorií naposledy. Zde je návod, jak jej používat .
Zní to jako malá věc, ale narůstá vaše kalorií hořet gól dokonce jen 25-50 kalorií cvičení může mít obrovský rozdíl v průběhu času. Začínala jsem se ráno s mým psem narazit na procházky. Naše 100 kalorické chůze se rychle změnila na 200kilorickou procházku a později na 250. Nárůst byl malý. Myslím, že jsem možná zakusil cíl o 25 kalorií pokaždé, když jsme se vydali, a někdy vůbec ne. Tím, že se vždycky snažím dosáhnout stejného cíle, který jsem udělal při naší poslední procházce; nicméně jsem se nakonec dostal do rutiny každodenních 300 kalorických procházek. Jistě malá, ale to je trojnásobek toho, co jsme dělali, když jsme začali, a rozhodně to přidává.
Stejná metoda může být použita pro běh nebo dokonce zasažení eliptické. Pokaždé, když děláte cvičení, snažte se tlačit sám o trochu daleko. S velmi malým stiskem každý den, všechny tyto drobné zvýšení se připočítají k jednomu obrovskému v průběhu času, a je pravděpodobné, že ani nebudete vědět. A to jsou jen funkce vestavěné aplikace aplikace Workout. Třetí strany provedly některé úžasné fitness aplikace Apple Watch .
Vlastně se postavit, když vás hodinka říká
Jeden obrovský oční opener pro mě s Apple Watch byl, když to přišlo stát. Hodinky naznačují, že stojíte jednu minutu mimo hodinu, 12 hodin denně. Kdybyste se mě zeptali, jak často jsem stál před tím, než jsem dostal hodinky, pravděpodobně bych vám (s jistotou) řekl, že jsem tento cíl určitě každý den bez potíží. Chlapče, mýlil jsem se.
Jako spisovatelka každý den strávím stůl na svém stole. Budu pracovat na příběhu, surfovat po internetu a hledat další velký nápad (nebo být upřímný, když vidím, co jsou moji přátelé na Facebooku), nebo mluvit po telefonu se zdrojem - velká věc, co dělám má společné je, že zahrnuje židli.
Zatímco jsem se rozhodně dostal, abych dostal více kávy nebo jel do toalety poměrně často, není to vlastně tak často, když se vejde do velkého obrazu dne. Když jsem poprvé začal nosit hodinky, ignoroval jsem zprávy, které naznačovaly, že vstávám, a zjistil jsem, že pár dní se dostanu až na 6 nebo 7 hodin ve dne, kdy jsem stál jednu minutu. To je hodně, mnohem nižší, než jsem původně předpokládal.
Teď, kdykoliv mě hodí, abych navrhl, že vstanem, vážně to považuji. Jistě, někdy jsem uprostřed projektu a pokračuju dál, ale jiní bezmocně sedím buď u mého stolu, nebo u baru s přáteli a mohu se snadno stát pár minut. Přemýšlím dokonce o založení stálého stolu v mé kanceláři, která by se měla používat i po celý den. Nedostatek a pohyb dostatečně často nebyl problém, který jsem si uvědomil, že jsem měl, ale není to velmi snadno opravitelné (a trackable!), Které mám rád.
Srdce Zdravé
Síla nošení snímače srdečního tepu na mém zápěstí se nedávno dostala do hry na nečekaném místě: kanceláři mého lékaře. Začal jsem s novým lékem asi před rokem. Při mé roční kontrole se objevily otázky o tom, jaká je normální tepová frekvence a zda se v uplynulém roce zvýšila.
Před společností Apple Watch jsem 100% jistá, že bych na tuto otázku nebyl schopen odpovědět. Měl jsem docela základní představu o tom, jaká byla klidová srdeční frekvence. Zkontroloval jsem to každý den? Rozhodně ne. Nikdy jsem je nikde nezaznamenal. Pokud se v průběhu roku stane nárůst, pravděpodobně bych si vůbec nevšiml (pokud to nebylo velmi dramatické a náhlé). Používáním Apple Watch každý den jsem vlastně zaznamenal, že doktorovi dokážu dokázat doslova skoro každý den v uplynulém roce.
Byli jsme schopni vidět, co jsem tehdy odpočinula a vysoká srdeční frekvence, a porovnat je s tím, co se děje nyní. Odpověď zní, že jsou to stejné, ale určitě bych s jistotou nedokázal tuto odpověď s jistotou dát bez aplikace Health na mém iPhone a údajů od mého Apple Watch. Je něco tak magického a silného.
Najděte svou drážku
Nejlepší způsob, jak se Apple Watch hodit, je jednoduše použít. Dokonce i jen na sobě hodinky každý den získáte náhled na to, jak se pohybujete reklama, když můžete použít, abyste pomohli zlepšit svoji kondici v průběhu času a dosáhli vašich osobních cílů, bez ohledu na to, jaké mohou být.